Zwangerschapsischias is een vervelende klacht die veel voorkomt bij zwangere vrouwen en kan zorgen voor flinke zenuwpijn in het been. Tijdens de zwangerschap veranderen je lichaam en houding en dat kan pijnklachten geven die je niet snel vergeet. Naast zwangerschapsischias zijn er overig klachten waar je last van kunt krijgen, maar de zenuwpijn bij deze kwaal is vaak het meest aanwezig. In deze blog lees je wat het precies is, hoe het voelt, waarom het ontstaat tijdens de zwangerschap en vooral wat je zelf kunt doen om het wat dragelijker te maken.
Wat is zwangerschapsischias precies
Bij zwangerschapsischias heb je last van pijn die begint bij je onderrug of bil en vaak doortrekt tot in je been of zelfs je voet. Dit komt door de grote heupzenuw (de nervus ischiadicus) die bekneld raakt of geïrriteerd wordt. Hierdoor kun je een scherpe of stekende pijn voelen, een doof gevoel of zelfs prikkelingen in je been. Zitten, lopen en liggen kunnen hierdoor lastig zijn. Het is niet gek dat je je daardoor beperkt voelt bij de dagelijkse dingen. Veel mensen vergelijken het gevoel met een elektrische schok of een constant zeurende pijn. Zwangerschapsischias treedt meestal op naarmate de zwangerschap vordert. Naast deze zenuwpijn kunnen overig klachten zoals rugpijn, vermoeide benen en bekkenpijn ook opspelen, maar de uitstralende pijn bij deze aandoening maakt hem zo herkenbaar.
Waarom je vooral tijdens de zwangerschap last krijgt
De belangrijkste reden dat vrouwen in verwachting meer last krijgen van ischias is de verandering in het lichaam. Je kindje groeit en je bekken en rug passen zich aan. Het gewicht neemt toe en ook hormonen maken je spieren en banden soepeler, zodat je lichaam zich kan voorbereiden op de bevalling. Dat is handig, maar hierdoor krijg je ook sneller last van zenuwen en spieren die bekneld kunnen raken. De druk op de onderrug wordt groter. Vooral als je baby zwaarder wordt, kun je meer klachten krijgen. Het komt ook voor dat je opeens niet meer fijn kunt zitten of lopen omdat je been pijn doet. Geen enkel lichaam is hetzelfde en bij sommigen blijft de pijn beperkt, terwijl anderen hun hele zwangerschap klachten houden.
Wat kun je zelf proberen om klachten te verminderen
- Rust is belangrijk, maar blijf ook een beetje in beweging.
- Probeer af en toe even te wandelen of rek- en strekoefeningen te doen, zonder te forceren.
- Het is goed om te kijken welke houdingen prettig zijn.
- Soms helpt het om een warme kruik op je onderrug of bil te leggen, maar voor sommigen is juist een koude kompres fijner. Kies wat het beste voor jou werkt.
- Massages van de onderrug en bil kunnen ook verlichting geven.
- Daarnaast kan het helpen om matig te blijven bewegen, bijvoorbeeld door zwemmen of fietsen, als dat gaat.
- Let ook op je houding: rechtop zitten met je voeten op de grond geeft minder druk op je rug en benen.
- Overig tips zijn het verdelen van het gewicht als je iets tilt en niet te lang in dezelfde houding te blijven.
Wanneer je beter hulp kunt zoeken
Soms zijn de klachten van zwangerschapsischias zo erg dat zelf proberen niet meer genoeg is. Het is verstandig om hulp te zoeken als de pijn zo hevig is dat je niet meer kunt slapen, lopen of je zorgen maakt. Een fysiotherapeut kan je helpen met speciale oefeningen. Ook kun je naar een bekkenfysiotherapeut of je verloskundige voor advies. Zij kunnen tips geven die zijn afgestemd op jouw situatie. Medicijnen tegen pijn gebruik je in de zwangerschap liever niet zonder overleg, alleen in overleggen met een arts kan dit soms veilig zijn. Heb je naast de zenuwpijn ook krachtverlies, last van je blaas of darmen of voel je je onzeker? Neem dan contact op met je zorgverlener. Vergeet niet dat je er niet alleen voor staat: overig vrouwen maken het ook mee en goede begeleiding helpt je deze periode door.
De meest gestelde vragen over zwangerschapsischias
Helpt het als ik veel rust neem bij zwangerschapsischias?
Bij deze klacht helpt rust meestal wel, maar te veel rust kan de pijn juist verergeren. Het beste is om een balans te zoeken tussen rustig aan doen en actief blijven met lichte beweging.
Zijn er oefeningen die ik beter kan vermijden met zenuwpijn in mijn been?
Heftige oefeningen, zwaar tillen en lang in één houding zitten of staan kun je het beste vermijden. Oefeningen die weinig druk op je rug geven, zoals zwemmen of lichte rek- en strekoefeningen, zijn vaak wel prettig.
Blijft deze zenuwpijn tot het einde van de zwangerschap?
Bij sommige vrouwen blijft de klachten tot de bevalling aanwezig, bij anderen vermindert het weer na een paar weken. Na de geboorte verdwijnen zwangerschapsgerelateerde klachten meestal vanzelf.
Wat kan een fysiotherapeut doen bij klachten door ischias in de zwangerschap?
Een fysiotherapeut kan je helpen met gerichte oefeningen en tips voor de juiste houding, zodat de spieren rondom de heupzenuw minder belast raken en je pijn afneemt.
Mag ik pijnstillers gebruiken bij zwangerschapsischias?
Gebruik pijnstillers alleen na overleg met je verloskundige of arts. Niet alle middelen zijn veilig in de zwangerschap, dus vraag altijd advies voordat je medicijnen neemt bij deze klacht.